Tip 1: zet aandachtstrekkers uit
Het uitzetten van de plingetjes, buzzjes en rode paneltjes met aantallen ongelezen berichten gaat je heel veel rust opleveren. Want rood is sowieso een signaalkleur en als je dan ook nog eens ziet hoeveel berichten je niet gelezen hebt, dan zit je zo weer een uur naar je scherm te staren. Duik daarom in de instellingen van je mobiel en schakel al die aandachtstrekkers uit (iPhone: instellingen/berichtgeving en Android: instellingen/vergrendelscherm/meldingen).
Tip 2: leg je smartphone of tablet uit zicht
Ook een hele goede tip voor op het werk, maar thuis zeker. Vaak ligt je mobiel naast je op de bank, en grijpt je hand er automatisch naar. Een teken van verslaving. Je mag niets missen! En hop, daar ben je weer afgeleid van het gesprek dat je voerde, de film die je keek, het boek dat je las. Als je de apparaten in je tas stopt of uit zicht legt – bijvoorbeeld in een andere kamer – dan scheelt dat in de afleiding.
Tip 3: maak afspraken met je mobiel
Een afspraak met jezelf maken om minder te kijken vergt zelfdiscipline. Want wie controleert of je je aan je tijden houdt? En in deze tijd heb je soms juist meer behoefte om met de social apps of videobellen je vrienden en familie te spreken.
Je kunt in de instellingen van je telefoon schermtijden instellen. Dus dat je bijvoorbeeld ’s avonds of ’s nachts een aantal of alle apps niet meer kunt gebruiken. Bonustip: stel schermtijdrapporten in. Dan zie je hoeveel je op je scherm kijkt. Is vaak langer dan je denkt.
Excellent netwerk. Met 5G
Altijd een passend abonnement
24/7 premium service